AcreditandO!!!!

Nas mãos de DEus

Graças a  Deus fui academia cedo fiz uma hora de ginastica e musculação fis tudo o meu serviço de casa
tomei um banho de piscina delicioso e agora estou na loja quero muito pagar minhas dividas Deus e a unica soluçao nao vejo muita saída senhor mas mesmo ao meu de tribulações sempre encontro a paz muito obrigado meu Deus amém

segredo

Eu sou assim

emagrecer

Para emagrecer é preciso querer,
Para emagrecer é preciso coragem,
Para emagrecer é preciso disposição.

Para emagrecer é preciso atenção com a saúde,
é preciso seguir uma dieta completa de nutrientes,mas pouco calórica.

Para emagrecer é preciso se exercitar,não importa se é com caminhada,corrida ou natação.

Para emagrecer é preciso saber dizer NÃO para os doces,as guloseimas e os refrigerantes.

Para emagrecer é preciso acreditar que é isso que você quer e acreditar que vai conseguir"

Terça de carnaval!!!

Bem ferido em casa e esta chovendo fui cedo para loja e agora em casa blogando.
ontem teve um churrasco aki em casa foi muito bom a cacau uma amiga que estava gravida hoje
os gemeos ja estao com 1 ano a cau engordou uns 40 quilos ela esta muito melhor que eu ela esta fazendo
academia e regime ta bem melhor que eu .
com uns 15 kilos acima do peso esta mais magra que eu to me me sentido mal to gorda muito gorda
nen sei exatamente meu peso mas acho que to 10 kilos mais gorda que ela to com raiva de mim
poxa eu tenho mais chance de emagrecer que a cau basta eu querer tenho o biotipo mais bonito que ela mais
to mais gorda afe tenho que fazer serio academia agora basta mas basta mesmo.
Então daki uns dias vamos marcar uma festinha e agora qero ver vou emagrecer nao quero nen saber,
tenho que malhar amanha quarta,quinta, sexta.
vou fazer certo tudo certinho e quando tiver com 10 kilos a menos vou malhar a tarde 3 horas por dia

para voltar ao meu corpinho                         cacau       gerliane

Domingão

Domingão de sol e calor dia lindo acondei cedo para dar uma geral na casa que onten

convidei meus amigos para comem empadão tava muito bom conversamos e foi muito bom

delicioso esta semana consegui ir 3x na academia e o minimo que qero ir na semana

a alimentação tem que melhorar muito ainda to meu relachada mas vou melhorar e fazer certinho

pos tenho que emagrcer e qero e vou fui a igreja tbm foi falado sabre sabado muito bom vou fazer tbm o que é correto no sabado obrigado senhor por essa semana maravilhosa Amém

Terça!!!

Segundo dia de academia to quebrada kkkkk tudo doendo meu Deus acordei cedo

ontem a noite tive uma ótima noite hehehehhe estou amando academia tem muita gente legal

ta muito bom to amando o Antonio ta fazendo natação e ta gostando muito tenho certeza que agora vai

que Deus me ajude Amem.

segundona

nossa consegui pessoal acordei cedo fui a academia
e estou me sentindo otima
cada dia e um dia um dia de cada vez falta ,336 dias para o final do ano  100 dias a menos detirando os domingos e feriados 236 dias e o meu objetivo para malhar vamos ver o resultado

estou conseguindo tbm fazer uma reenducação alimentar

vou fazer to muito feliz ....
beijoossss

Dicas

Evite

Frituras, molhos gordurosos, doces e alimentos processados e congelados devem ser evitados. Deixe para comer sanduíches, batata frita e pizzas apenas uma vez na semana e mesmo assim em pequenas quantidades. Quanto for a uma festa ou churrasco, evite maioneses, salada de batata e carnes gordas, mas, quando for inevitável, preencha o prato com muita salada.

Também é preciso moderar o consumo de bebida.

Substitua

Carboidratos simples devem ser trocados pelos complexos e integrais. Arroz, pães e massas têm suas versões integrais, que contam com nutrientes muito mais saudáveis. O chocolate ao leite pode ser substituído pelas versões com mais cacau, o leite deve ser desnatado e os queijos brancos são a melhor opção. Nos lanches da tarde, prefira as barras de cereal e as frutas aos salgadinhos e bolachas integrais ou com fibras ou invés das cream creacker.idas alcóolicas.

nao comecei

Essa semana postei que iria começar academia e não comecei nada

estou com vergonha de começar estou muito gorda e todo mundo la me conhece do tempo que era magra e fica difícil pra mim que era a rainha da academia voltar com quase 20 quilos a mais muito mas tenho que pensar que vergonha não vai adiantar nada e não vou ter que em enfrentar isso agora ou nunca segunda eu começo não vou desistir tenho que começar se não vou ficar assim pro resto da vida gorda, sem vontade de nada, afez que merda tudo isso.. vamos Gerliane acorda menina ate a cau que tem dois gémeos ja começou academia ja faz 10 dias eu aki com a bundona no sofá a que raiva de mim porqe estou assim que porcaria tenho que me ajudar sei que estou endividada mas isso não vai melhorar em nada tenho que me ajudar e pronto,essa senama eu vou correr atrás tenho que fazer isso por mim me ajude meu Deus.

Dias dificieis...

Nossa que diass quente estou quase morrendo de calor... affe
sem falar nas contas Meu DEUS COMO E COMPLICADO
ESTOU ENLOQUECENDO...
SO DEUS PODE ME AJUDAR AMÉM

estou de volta

Bem hoje segundona calor de morrer onten pegamos uma picininha eu e aontonio estamos bem queimadinhos heheheh bem hoje fiz uma caminhadinha essa semana começo academia e vamos ver no que da ne
qero pegar firmee e me viciar novamente