Dicas

Evite

Frituras, molhos gordurosos, doces e alimentos processados e congelados devem ser evitados. Deixe para comer sanduíches, batata frita e pizzas apenas uma vez na semana e mesmo assim em pequenas quantidades. Quanto for a uma festa ou churrasco, evite maioneses, salada de batata e carnes gordas, mas, quando for inevitável, preencha o prato com muita salada.

Também é preciso moderar o consumo de bebida.

Substitua

Carboidratos simples devem ser trocados pelos complexos e integrais. Arroz, pães e massas têm suas versões integrais, que contam com nutrientes muito mais saudáveis. O chocolate ao leite pode ser substituído pelas versões com mais cacau, o leite deve ser desnatado e os queijos brancos são a melhor opção. Nos lanches da tarde, prefira as barras de cereal e as frutas aos salgadinhos e bolachas integrais ou com fibras ou invés das cream creacker.idas alcóolicas.