Dicas

Evite

Frituras, molhos gordurosos, doces e alimentos processados e congelados devem ser evitados. Deixe para comer sanduíches, batata frita e pizzas apenas uma vez na semana e mesmo assim em pequenas quantidades. Quanto for a uma festa ou churrasco, evite maioneses, salada de batata e carnes gordas, mas, quando for inevitável, preencha o prato com muita salada.

Também é preciso moderar o consumo de bebida.

Substitua

Carboidratos simples devem ser trocados pelos complexos e integrais. Arroz, pães e massas têm suas versões integrais, que contam com nutrientes muito mais saudáveis. O chocolate ao leite pode ser substituído pelas versões com mais cacau, o leite deve ser desnatado e os queijos brancos são a melhor opção. Nos lanches da tarde, prefira as barras de cereal e as frutas aos salgadinhos e bolachas integrais ou com fibras ou invés das cream creacker.idas alcóolicas.

nao comecei

Essa semana postei que iria começar academia e não comecei nada

estou com vergonha de começar estou muito gorda e todo mundo la me conhece do tempo que era magra e fica difícil pra mim que era a rainha da academia voltar com quase 20 quilos a mais muito mas tenho que pensar que vergonha não vai adiantar nada e não vou ter que em enfrentar isso agora ou nunca segunda eu começo não vou desistir tenho que começar se não vou ficar assim pro resto da vida gorda, sem vontade de nada, afez que merda tudo isso.. vamos Gerliane acorda menina ate a cau que tem dois gémeos ja começou academia ja faz 10 dias eu aki com a bundona no sofá a que raiva de mim porqe estou assim que porcaria tenho que me ajudar sei que estou endividada mas isso não vai melhorar em nada tenho que me ajudar e pronto,essa senama eu vou correr atrás tenho que fazer isso por mim me ajude meu Deus.

Dias dificieis...

Nossa que diass quente estou quase morrendo de calor... affe
sem falar nas contas Meu DEUS COMO E COMPLICADO
ESTOU ENLOQUECENDO...
SO DEUS PODE ME AJUDAR AMÉM

estou de volta

Bem hoje segundona calor de morrer onten pegamos uma picininha eu e aontonio estamos bem queimadinhos heheheh bem hoje fiz uma caminhadinha essa semana começo academia e vamos ver no que da ne
qero pegar firmee e me viciar novamente

Ditadura é quando um só manda em muitos e democracia era para ser onde todos dialogam e participam das decisões e soluções dos problemas.

Ontem la em casa fizemos um churrasco estava tudo muito bem ate a hora de começarmos a conversar sobre bbb minha amiga Fram,odeia esse programa na verdade para mim tanto faz como tanto fez
nao cheira e nao fede mas a fran é sempre muito categórica com certos assunto e conversa vai e conversa vem ela disse:
- Na minha casa eu mando meus filhos nao assisti.
Eu retruquei aqui em casa eu não mando se meus filhos quiserem assistir eles assisti
eu no geral nao sou fã gosto de filmes.ela novamente disse:
- eu na minha casa eu mando meus filhos nao assisti,eu disse:
- Entao eu disse parabens Franciele pra vc que bom que vc manda.
ela disse:
- Nossa Geo desculpa se falei algum que vc nao gostou
eu nao de boa so estou te dando os parabens ela ficou muito chateada e foi embora
eu com um pouco de ironia disse foi mal ai fran ela deu as costa e se foi
Nossa que bafão Jesus entao nao sei se fiz certo ou nao so nao qero ficar calada eu acho isso perca de tempo discutir um assunto desses mas na boa essa frase `"eu mando" para mim e muito pesada
é pura ditadura e nao combina com a fram ela é uma pessoa que briga por igualdade social e ussa essa frase eu nao podei me calar nao mesmo ,mas e agora né tenho que pedir desculpa.

vou levar a vida assim do meu jeito!!

As vezes fasemos coisas que nao gostamos eu me pergunto precisamos mesmo viver em um mundo que agente vive para sempre tentar agradar alguem e estranho que fazemos sem perceber a vida nos mostra que o tempo passa tao rapido dia 20 foi aniversario do meu filho Jonathan 19 anos idade onde o precoseito ainda nao existe
onde o futuro tbm nao apenass o presente sera que e isso que tenho que aprender novamente deviamos envelhecer e aprender mais nao pareve que desaprendemos muito triste perceber isso acho que ta na hora de mudar o ruma das coisas o ruma da minha vida vou precisar aprender me amar a ser um pouco egoista para isso

que 2012 eu me ame mais cuidar mais de mim qro um ano onde eu viva e nao tenha medo  das concequecias e das minhas escolhas e nao julgar apenas amar.

Dieta da Usp começando hoje dia 22/11